Как развить в себе способность меньше нервничать?

За последнее тысячелетие человек не только научился добывать себе пищу, но и сильно беспокоиться по пустякам. И все бы ничего, если бы эта особенность не мешала жить и не влекла бы за собой негативные последствия.

Доказано, что сильная тревожность – причина многих болезней, в том числе и опасных.

Как же научиться оставаться спокойным даже, казалось бы, в самой непростой ситуации?

Для начала выясним, в каких ситуациях мы нервничаем.

Чувство нервозности человек испытывает перед ответственным событием, когда боязнь потерпеть неудачу и то, что о человеке подумают, сковывает его и мешает быть спокойным. Приносят беспокойство проблемы в жизненных ситуациях и другие мелочи.

Как проявляется переживание? У человека потеют ладони, учащается сердцебиение, ему тяжело собраться, взять себя в руки, происходит путаница в словах, появляется желание закурить – все это проявления нервозности, вследствие которой возникают:

• снижение способности мыслить, поэтому труднее бывает сосредоточиться, когда это действительно необходимо;
• невозможность контролировать мимику своего лица, что может сказаться, например, на встрече, имеющей для вас высокую значимость;
• быстрое утомление;
• заболевания (чаще всего нервной системы);
• риск появления вредных привычек, которые якобы снимают стресс – курение, употребление алкоголя и т. д.

Можно сделать вывод, что переживания приносят только вред, поэтому нужно настроиться на другой лад.

Чтобы перестать волноваться по мелочам, нужно подумать, насколько предмет переживаний значим для вас. Если это обычная ссора с соседкой, или вы опаздываете на встречу, поразмышляйте, какое значение это будет иметь в целом в вашей жизни. Вспомните ли вы об этом через пять лет и, будет ли это событие вызывать у вас столько же эмоций, как в данный момент? Если нет, то это пустяковая ситуация, которая не заслуживает вашего заостренного внимания.

Но что если момент волнения все-таки настиг вас?

Изобразите спокойствие. Пусть внутри все кипит, попытайтесь внешне изобразить полную невозмутимость. Тогда вы станете спокойнее. Это случается по принципу, когда не внутреннее настроение определяет мимику, а наоборот, мимика "делает" настроение.

Откажитесь от всех проявлений нервозности. Не теребите карандаш, выкиньте сигарету и не ходите из угла в угол. Продолжайте следить за своими действиями.

Не спешите. При спешке ваше спокойствие исчезает, уменьшаются собранность и внимание.

Для того чтобы легче избавляться от волнений, укрепите нервную систему! Как?

Медитируйте. Такой способ очень помогает успокоить себя и нервную систему.

Занимайтесь спортом. Это не только поможет избавиться от нервозности, но и подарит хорошее настроение.

Избавьтесь от вредных привычек. Есть много других способов расслабиться. Например, примите теплую ванну или прогуляйтесь.

Также поможет анализ ситуации. Если не получается полностью избавиться от волнения, найдите истинную причину беспокойства. Допустим, ваш муж ушел в магазин, и его нет уже час. Возможно, в магазине просто очередь. Прокручивая до конца ситуации, можно легко избавиться от переживаний. Также не следует идеализировать моменты прошлого и "демонизировать" события будущего. Что будет, то произойдет.

Смотрите на вещи с положительной стороны. Например, если вы не хотите идти на работу, то подумайте о том, что, сходив на нее, вы сбросите лишний вес, а еще и денег заплатят.

Беспокоясь о какой-либо ситуации, задайте себе вопрос: "Могу ли я что-то изменить?". Если ответ отрицательный, то и волнение не имеет никакого смысла.