Чудо-мяч для здоровья

Гимнастический мяч - очень простой и доступный способ поддерживать и улучшать физическую форму в домашних условиях. Немного истории. Гимнастический мяч придумал швейцарский врач-реабилитолог более полувека назад.

Затем врачи заметили и отметили эффективность снаряда в качестве профилактики и терапии пациентов, имеющих проблемы с осанкой, болезнями суставов и лишним весом. В начале девяностых годов прошлого столетия гимнастический мяч стал непременным атрибутом любого фитнесс-клуба. Самостоятельные занятия на фитболах дома не менее эффективны и популярны из-за простоты, безопасности и доступности.

Кому рекомендовано заниматься

Гимнастический мяч совершенно не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Даже людям, которым физические нагрузки следует применять с осторожностью.

Дети занимаются на фитболах с большим удовольствием, это весело, энергично и очень полезно для развития координации и укрепления всех групп мышц. Пожилые люди. Для возрастных занимающихся гимнастический мяч - настоящая находка, поскольку нагрузка на суставы снижена, и такая форма физической активности не вызывает неприятных ощущений, связанных с особенностями возраста.

Люди с лишним весом. Полные люди довольно часто стесняются посещать спортклуб из-за психологических проблем, связанных с внешним видом. Гимнастический мяч - отличная возможность начать занятия в комфортной домашней обстановке.

Беременные женщины. На любом сроке беременности будущим мамам необходимо поддерживать тело в хорошей форме, занятия с фитболом безопасны и полезны при подготовке к родам.

Виды гимнастических мячей

В зависимости от функционального назначения и некоторых особенностей конструкции различают несколько разновидностей фитболов.

Обычный гладкий гимнастический мяч, диаметр 45 - 90 см.

Предназначен для самостоятельных занятий, а также же подходит для профессиональных фитнес-уроков с инструктором. Выдерживает нагрузку до 300 кг.

Овальный гимнастический мяч.

По функционалу не отличается от обычного фитбола. Из-за особенностей конструкции, делающей его более устойчивым, рекомендован для начинающих.

Массажный гимнастический мяч.

Поверхность фитбола бугристая, с пупырышками. Помимо обычного общеукрепляющего воздействия на мышцы, оказывает массажный эффект. Рекомендован для профилактики целлюлита, ускорения обмена веществ в организме.

Гимнастический мяч с дополнительной опорой: ножки, рожки, ручки.

Принцип действия не отличается от обычного фитбола, но наличие дополнительной опоры (ножки) или ручек делает выполнение упражнений немного проще, поэтому данная модель гимнастического мяча особенно подходит для детей и начинающих. Стоимость гимнастического меча варьирует в пределах 500 - 2500 рублей. Цена зависит от производителя, размера и некоторых особенностей модификации.

Как выбрать гимнастический мяч

Правильный выбор фитбола гарантирует достижение поставленной цели в кратчайшие сроки, поэтому стоит подойти подбору снаряда ответственно, исходя из индивидуальных особенностей занимающегося (рост, вес, возраст, спортивная подготовка).

Несколько советов по выбору помогут подобрать оптимальный вариант.

1. Диаметр гимнастического мяча обязательно должен соответствовать росту занимающего.
2. Четкая постановка цели. Например, если целью занятий является достижение антицеллюлитного эффекта, следует выбрать массажный гимнастический мяч. Неровности поверхности ускоряют кровоток, способствуя улучшению обмена веществ.
3. Выбор производителя. Характеристики изделия доступны в описаниях производителей. В общем и целом, характеристики похожи. Практически во всех моделях присутствует система ABS, предохраняющая фитбол от деформации и разрыва, что подтверждает абсолютную безопасность занятий.

Итак, идеальный гимнастический мяч подобран, можно приступать к занятиям.

Результат тренировок станет заметным довольно быстро, если занятия будут регулярными. За счет шарообразной формы и неустойчивости снаряда постоянно необходимо удерживать равновесие, что обеспечивает работу практически всех групп мышц.

По этой же причине улучшается координированность занимающегося, происходит исправление осанки. В случае занятий на массажном варианте фитбола ускоряется обмен веществ, наблюдается антицеллюлитный эффект и улучшение внешнего вида кожи в проблемных зонах. И все это достигается без излишней нагрузки на нижние конечности и суставы, что очень важно для пожилых людей и людей с лишним весом.

Упражнения на гимнастическом мяче

Перед выполнением упражнений обязательно выполнить разминку (5-7минут).

1. Удержание равновесия. Сесть на мяч, спина выпрямлена, пытаться оторвать ноги от пола, и удержать положение в течение нескольких секунд.
2. Прокатывание на мяче. Лечь животом на мяч. С опорой на руки прокатываться вперед и назад. Перевернуться на спину и повторить прокатывание, пытаясь выполнить "мост".
3. Боковое равновесие. Лечь на мяч боком, удерживать равновесие в течение нескольких секунд.
4. Упражнения стоя. Используя мяч в качестве отягощения выполнять выпады, приседы, наклоны.
5. Упражнения на полу. Выполнять упражнения лежа на полу, при этом ноги должны быть на мяче.
6. Комплекс упражнений с использованием гимнастического мяча может быть любым.

Любые, даже самые простые упражнения становятся очень эффективными при регулярном выполнении.

Гимнастический мяч подходит всем желающим поддерживать отличную физическую форму независимо от возраста, физиологических особенностей и физической подготовки спортсмена. Безопасность снаряда делает его пригодным и удобным для самостоятельных занятий в домашней обстановке.