8 причин, почему ежедневная прогулка так полезна для здоровья

Ходьба - один из самых простых способов сохранить здоровье. Для этого не требуется абонемент в спортзал, персональный тренер или какое-либо специальное оборудование.

Просто зашнуруйте спортивные туфли и выйдите из дома. Вы даже можете взять с собой друзей, семью и музыку. Прогулка не только доставляет удовольствие, но и улучшает ваше физическое здоровье и избавляет вас от повседневного стресса и беспокойства.

Давайте рассмотрим преимущества для здоровья ежедневной ходьбы.

Восемь преимуществ ходьбы

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают здоровым взрослым еженедельно выполнять 75 минут интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, или 150 минут умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба. И вот почему.

1. Уменьшает боль в суставах и мышцах

Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, оказываются особенно полезными для людей с хронической болью в мышцах и суставах. Эти аэробные упражнения малотравматичны, но увеличивают приток крови к напряженным мышцам, и увеличивают диапазон движений. Увеличение кровотока также может излечить боль в суставах, доставляя питательные вещества, необходимые для восстановления.

Кроме того, ходьба укрепляет мышцы ног и живота, позволяя им нести больший вес, чем ваши суставы. Регулярная физическая активность также выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Они активируют рецепторы в головном мозге, что снижает способность распознавать боль.

2. Помогает контролировать диабет второго типа

Во время упражнений мышцы получают энергию, поглощая глюкозу из кровотока. Это способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и особенно полезно для людей с диабетом второго типа. По данным научных исследований, люди с диабетом второго типа должны ставить себе цель ходить по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Из этих 30 минут пешеходы должны потратить не менее 20 минут на ходьбу в быстром темпе (100 шагов в минуту).

3. Поддерживает иммунную систему

Исследователи утверждают, что люди, которые делают упражнения средней интенсивности, такие как ходьба от 30 до 45 минут пять раз в неделю, на 43 процента меньше подвержены гриппу или инфекции верхних дыхательных путей, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кроме того, из числа активных людей, которые действительно заболели, симптомы были гораздо легче.

4. Повышает настроение

Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу. Многие медицинские работники считают, что усиление кровообращения положительно влияет на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники-компоненты мозга, отвечающие за регулирование нашего настроения, эмоции и реакции на стресс.

Исследования показали, что 30 минут быстрой ходьбы по крайней мере три раза в неделю могут значительно уменьшить чувство тревоги, депрессии, социальной изоляции и негативного настроения, одновременно улучшая самооценку.

5. Предотвращает сердечные заболевания

Сердце — самая важная мышца нашего тела, но, как и другие мышцы, его сила зависит от регулярных упражнений. Ходьба — простой, но эффективный способ укрепить сердце.

По утверждению ученых, ходьба по 30 минут в день пять раз в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца на 19 процентов. Ходьба также сводит к минимуму факторы риска сердечных заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Для укрепления физического здоровья важно придерживаться регулярного распорядка, потому что чем дольше, быстрее и чаще вы ходите, тем меньше эти риски.

6. Улучшает сон

Умеренная физическая активность полезна для сна, после умеренно-интенсивных упражнений у людей пропадает дневная сонливость и улучшается настроение. Исследователи не уверены, как упражнения улучшают качество сна, но считают, что их способность уменьшать стресс и тревогу успокаивает наш разум перед сном, позволяя нам быстрее заснуть.

7. Повышает уровень энергии

Уровень энергии повышается даже у тех, у кого есть проблемы со здоровьем, связанные с усталостью, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Во время аэробных упражнений ваше сердце и легкие усерднее работают, чтобы обеспечить движущиеся мышцы большим количеством кислорода. Это повышает вашу выносливость, обеспечивая больше энергии в течение дня. Как упоминалось ранее, упражнения высвобождают эндорфины, которые борются с болью. Они же снимают стресс и повышают энергию.

8. Способствует снижению веса

Регулярная ходьба предотвращает увеличение веса. Однако потеря веса возможна только в том случае, если вы сжигаете больше калорий, чем едите или выпиваете за день. Поэтому нельзя пренебрегать диетой.

Кроме того, ваш темп ходьбы, расстояние ходьбы и масса тела играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Для тех, кто заинтересуется этим всерьез, есть несколько способов отслеживать калории, например, фитнес-приложения.