Как освобождаться от ненужных эмоций?

14.10.2019
953

Психология

Седона – это методика освобождения от эмоций, изобретенная Лестером Левенсоном.

Большинство людей применяют три способа управления собственными чувствами и эмоциями:

  • сдерживание;
  • выплеск;
  • уход от них.

Методика высвобождения эмоций – это сильный способ тренировки головного мозга, используемый для достижения гармоничного состояния. Также метод помогает ускорять мыслительные процессы и осуществляется без любых дополнительных инструментов. Это самый адекватный путь управления своим эмоциональным фоном. Данная техника обладает накопительным эффектом.

Первая ступень

Сосредоточьтесь. Для начала важно сфокусироваться на неудавшейся сфере своей жизни – это должно быть нечто, не требующее безотлагательного решения. Может быть, отношения с возлюбленным/возлюбленной, мамой, папой, ребенком; вопросы карьеры, здоровья либо собственные опасения. Вы можете банально задать себе пару вопросов о том, какие эмоции в данный момент переживаете. Можно сконцентрироваться на жизненных неурядицах как до сеанса, так и по окончании оного. Также для распознавания собственных чувств подойдет абсолютное расслабление.

Вторая ступень

Ощущайте. Как только достигнуто полнейшее расслабление, поразмыслите, какая проблема для разрешения приоритетнее, от чего вы хотите избавиться скорее всего? Сосредоточившись, идентифицируйте свои ощущения насчет проблемы. Выполнив задания ступени №1, устремитесь к нынешним чувствам. Задайте себе вопрос: «Под властью каких эмоций я нахожусь?».

Как выявил Лестер Левенсон, эмоциональные и чувственные проявления можно классифицировать на девять групп: 

  • уныние;
  • горе;
  • боязнь;
  • страсть;
  • ярость;
  • высокомерие;
  • смелость;
  • принятие;
  • умиротворение.

Третья ступень

Распознайте собственные чувства. После того как список стал вам известен, осознайте, что конкретно вы испытываете. Прислушайтесь к себе, попробуйте понять ощущения в своем теле. Каким словом можно это обозначить? Когда сознание выдало определение, попытайтесь отнести эмоцию к одной из девяти категорий. Потом вы можете выпустить на волю собственную неуверенность или тревожность и ощутить облегчение.

Как бы то ни было, если понаблюдать за этими эмоциями, то можно прийти к выводу, что они имеют отношение скорее к боязни, чем к неуверенности и тревожности. Отпустив боязнь, вы подметите, что последствия значительно острее. Это можно сравнить с борьбой с трудностью в корне, либо же удалением лишь верхних веточек.

Четвертая ступень

Отдайтесь своим чувствами. После того как вы успешно идентифицировали свои подлинные эмоции по отношению к определенной проблемной сфере жизни и изучили их досконально, позвольте себе прочувствовать их полностью! Представьте себя неким сосудом, по которому блуждают только лишь чувства и ничего более. Позвольте им заполонить вас до краев. Это великолепное ощущение, будьте уверены!

Пятая ступень

Получится ли у вас? Сейчас, когда вы по-настоящему прочувствовали свои эмоции по поводу проблемы, задайте себе вопрос: «Получится ли у меня освободиться от этих чувств?». Иначе говоря, можете ли вы на ментальном и духовном уровне дать эмоциям ускользнуть от вас сию минуту? Поразмышляйте над этим. Как бы то ни было, в определенную минуту вы отчетливо осознаете, что ваши эмоции вовсе не принадлежат вам.

И в тот момент, когда вы ощутите несоответствие между эмоциями и вашей личностью, придет понимание, что отныне вы можете жить без этих чувств. Если не представляется возможным проститься с собственными эмоциями, отдайтесь им еще на какое-то время. Через какое-то время вы неумолимо придете к тому, что будет допустимым констатировать: «Конечно, я уже могу расстаться со своими ощущениями».

Шестая ступень

Попрощаетесь ли вы с ними? Если у вас получилось бы это сделать, то следует спросить себя: «Расстанусь ли я со своими чувствами?». Вновь поразмыслите над этим. Нередко, имея все ресурсы, для того, чтобы освободиться от чувства, мы склонны скорее наслаждаться им. Если эта история про вас, продолжайте испытывать те же эмоции. Однажды желание отпустить их придет естественным путем.

Седьмая ступень

Как скоро? Если у вас получится оставить свои чувства, то нужно спросить себя еще кое о чем: «Как скоро?». Соответственно прошлым этапам, однажды вы скажете: «Теперь я точно готов отпустить собственные эмоции».

Восьмая ступень

Свобода. После того как вы решили расстаться с ощущениями, оставьте их. Чаще всего вы действительно почувствуете легкость как на душе, так и в теле. Энергия освобождается и становится доступной.

Девятая ступень

Закрепление. Когда вы отпустите эмоции, то проверьте себя на наличие этих чувств вновь. Если они все же есть, повторите все этапы. У людей бывают такие глубокие чувства, что освобождаться от них понадобится не раз.

Фото: www.pexels.com
Интересная, познавательная и полезная информация об окружающем мире.
my-facts.ru © 2019
Яндекс.Метрика